¿Cuál es la mejor postura para dibujar?

Si dibujas regularmente o estudias este arte, probablemente ya hayas sentido dolores en la espalda, el cuello, los hombros o incluso las caderas. Y probablemente sabes la causa: estar sentado mucho tiempo crea tensión en todos los músculos del cuerpo.

Hola de nuevo y bienvenido/a a este nuevo artículo dedicado a la postura, un tema esencial para practicar correctamente el dibujo mientras cuidas tu salud. Aquí encontrarás varias recomendaciones concretas que realmente podrán ayudarte.

Precauciones clave para evitar lesiones

Aunque adoptes una buena postura para tus creaciones, ten en cuenta que permanecerás en la misma posición durante un largo período. Aquí tienes algunas recomendaciones para reducir la fatiga y evitar complicaciones:

- Descansa tu mirada: tómate unos segundos de vez en cuando para apartar los ojos de tu dibujo. Puedes cerrar los ojos o mirar un objeto lejano.
- Luz adecuada: dibuja siempre en un lugar bien iluminado. Si puedes aprovechar la luz natural, aún mejor: así evitarás forzar la vista.
- Pausas activas: cuando lo sientas necesario, levántate y camina un poco. Aprovecha para relajar los hombros, el cuello y la espalda.
- Beba agua: esencial, ya que una buena hidratación mantiene sus músculos en buenas condiciones y ayuda a evitar calambres y otras molestias.

Estirarse antes y después: es esencial cuando se dibuja

No olvides que vas a pasar horas en la misma posición. Preparar tus músculos y articulaciones para la tensión que les espera es muy importante. De la misma manera, es esencial hacer estiramientos al final, para relajar los músculos después de sus esfuerzos.

Calentamiento antes de empezar a dibujar

- Realiza rotaciones lentas de la cabeza en ambos sentidos.
- Realiza rotaciones de hombros hacia adelante y hacia atrás, de 5 a 10 veces en cada dirección.
- Haz flexiones de muñecas: estira y contrae las articulaciones con varios ejercicios.

Calentamiento al final de la sesión

- Ponte de pie, levanta los brazos, estírate flexionando los codos y llevando las manos hacia atrás, luego cuenta hasta 20.
- Abre y cierra las manos varias veces, luego, después de algunas repeticiones, mantén las manos bien abiertas durante unos segundos y repite.
- Estira la parte baja de la espalda elongando toda la columna vertebral.

¿Cuáles son las posturas adecuadas para dibujar?

1. Dibujar sentado para más precisión

La escuela nos enseña a trabajar sentados, y en el dibujo nos sirve de mucho. Siéntate en una silla frente a un escritorio o una mesa. Una vez sentado, asegúrate de respetar la siguiente distribución:

- Pies bien plantados en el suelo.
- Rodillas separadas al ancho de las caderas.
- Parte baja de la espalda (zona lumbar) apoyada en el respaldo de la silla.
- Hombros relajados.
- Evitar encorvarse tanto como sea posible.
- Codos doblados entre 90 y 110 grados.
- Estar a una distancia de un brazo del papel o de la pantalla.

Con esta postura, podrás realizar dibujos detallados, ya que te permite acercarte al papel para observar cuidadosamente cada parte de tu dibujo, mientras sostienes el lápiz firmemente para trazos precisos.

Dibujar de pie para mejorar en gestos y proporciones

Puede parecer extraño, pero dibujar de pie es una práctica común entre los artistas formados: les permite esbozar de manera cómoda y natural. Si quieres probar esta postura, ten en cuenta los siguientes puntos:

- Los dos pies deben soportar el peso del cuerpo de manera equilibrada.
- Coloca tu dibujo ligeramente por debajo de la altura de tus ojos, para evitar mirar hacia abajo constantemente.
- Mantente a una distancia de un brazo de tu dibujo.
- El movimiento del trazo debe partir del hombro, lo que libera la muñeca de la presión.

Esta posición te permite observar todo el soporte, lo que mejora la percepción del tamaño de los objetos. También facilita los trazos largos: aprovecha para trabajar en la composición de su dibujo.

Llegamos al final de este artículo. Espero que te haya ayudado a identificar algunos puntos para mejorar en tu postura y a comprender mejor cómo cuidarla para evitar dolores y molestias a largo plazo.

Dibujar es ante todo un placer, pero también es una disciplina que nos hace progresar y nos ayuda a ser mejores.

Redactor: Bryam